posilek po silowni

Poniedziałek, 14. marca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 3x kawa, 1x melisa Warzywa: pomidory z puszki Suple: zapomniałam @@-) Grzeszki: niedojedzona kolacja Samopoczucie: do treningu fatalne, po treningu mimo tego, co się na nim wydarzyło, duuużo lepsze %-) Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max [...]

/SFD/Images/2016/6/20/4deeda1be0ab474db72982b9e9a3d1fc.png Dziś kompletny brak sił, nie wyspałem się, w pracy jakiś zamulony chodziłem, jak wróciłem o 14 do domu to dopiero mocne Espresso postawiło mnie w miarę na nogi. Na treningu niby była moc, ale jak pomyślałem sobie, że dziś będe musiał kręcić cardio na bieżni to chuuy mnie strzelał %-) Na [...]

/SFD/Images/2016/8/5/506bae114ae94c2cbd164a2dae63f9d6.png Dziś wleciał fajny trening, mimo to że byłem dość późno na siłowni, bo musiałem wpaść do fryzjera.. %-) /SFD/Images/2016/8/5/24d244dac0a449aaac069becb6294198.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

DT DZIEŃ 44. Czyli poniedziałek. Wczoraj nie miałem jak zwykle czasu dodać wpiski. Dobrze, że pracę mam lajtową to chociaż tutaj moge się w to pobawić. Ogólnie standarcik, pobudka przed 5, żeby na 6 być na siłowni. Trening POWER DÓŁ wyszedł całkiem spoko. Po treningu od razu do roboty, później szybko do domu, spacer z psem i jazda do garów :D Tym [...]

[...] NA SUWNICY. vedor w dni nietreningowe planuje HIIT, przerwa dwie godziny po posilku, potem proste wegle/PROSTYCH BYM UNIKAŁ NAWET W TYM CZASIE RACZEJ/ i po 30min posilek trening na silowni bedize trwal ok 45min, robic po nim jakies aeroby?-JESLI BEDZIESZ MIAŁ HIIT-A TO NIE. dodawac aeroby rano na czaczo? czy taki trening jest [...]

[...] skonczylem prace, szybko do mieszkania po rzeczy i o 16 25 bylem na silowni, szybka rozgrzewka zaczalem cwiczyc o 16 40 i o 17 55 skonczylem. Czekal na mnie w mieszkaniu juz posilek;p i o 19 30 trening pilki recznej, a na nim sporo biegania, pilki lekarskie i troche grania;p Nie ukrywam byl to dosc intensywny dzien, ale tak w wiekszosci beda [...]

Witam wszystkich,zacznę od tego,że jestem tu nowy=) Chciałbym,aby ktoś doświadczony ocenił moją dietę na mase. Posiłek I -100g płatki owsiane(13g białka/61,2g węglowodanów/tłuszcz 7g,384kcl) -Mleko 250ml(6,6g białka/9,8g węglowodanów/7g tłuszcz,132kcl) Posiłek II -Jabłko(0,2g białka/10g węglowodanów/0,4 tłuszcz,48kcl) -Chleb pełnoziarnisty(100g)z [...]

[...] ale mysle ze bedzie ok chociaz nie ukrywam ze wygodniej robi sie w lezeniu D) pompki no comment a juz robilam po 12 w serii ehhh :/ Dzisiejsza miska calkiem niezla:) ostatni posilek jeszcze przede mna:) cos sie dzisiaj kiepskawo czuje gardlo mnie pobolewa mam nadzieje ze nic zlego z tego nie wyjdze;) Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-01-13 [...]

Według BMI prawidłowa waga przy moim wzroście powinna wynosić średnio 70 kg. Skoro radzicie zredukować jeszcze wagę to może wstrzymam się z treningami, a póki co pozostawię biegi? Ogólnie hantle mam po 15 kg, natomiast ćwiczę przy ciężarze po 5 kg. Może na początek za mało? Z powodu pracy mam ograniczony czas z wyjściem do siłowni, dlatego w domu [...]

posiłek I - mało białka w tym posiłku - dołóż np. jajko posiłek II - zastanoów się czy masło jest potrzebne - tłuszcze nasycone - moze jakies masło orzechowe albo zastąp ketchupem i musztardą posiłek III - ser twarogowy zwiera wolnowchłanialne białka - po treningu ważne jest aby dostarczyć szybkowchłanialne - pomyśl nad czymś innym Wydaje mi się [...]

Poprawiłem trochę dietę i mam pytanie czy morze być taki ostatni posiłek chodzę spać o 22. Suplementy jakie biorę to creatyna cm3 i bcaa , creatyne rano po przebudzeniu i przed treningiem do tego rano bcaa i po treningu . Z diety wychodzi ,że mam za dużo białka i nie wiem czy mam zmniejszyć kawałki mięsa??? dodam , że gdy zjem posiłek przed [...]

rion - dokładnie tak %-) ________________ Czas na wypiskę za ostatnich dwóch treningów :) CZWARTEK Krótki, intensywny. Czułam pewien niedosyt po nim, ale na drugi dzień odczułam za to dziwną niemoc w rękach. 1a. Eccentric Dips (przerwa 0 sec - tempo 5010) 4 x6 - masa ciala 1b. Cable Pulldwon (przerwa 90 sec - tempo 3012) - 2 sec [...]

Tyle ludzi czyta, a nic nie piszą }:-( Apropo treningów i diety, to nie chodzę głodna ;-) Spalacze (biorę te z SFD obecnie) blokują mi pięknie apetyt!! 8-) Dodatkowo jest to też zasługa tego, że zrezygnowałam ze śniadań przed pracą, biorę tylko BCAA i ostatnio jeszcze kawę rano tylko wypiję. Więc śniadanie zamiast jeść o 6 jak wcześniej, tak jem [...]

Poniżej moja ankieta: 1. WIEK: 37 2. WAGA: 107 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 cm -klatka: 126 cm -udo: 70 cm -talia: 104 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: 2 – 3 g/kg -węglowodany: 2g /kg -tłuszcz: 1 – 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3 x w tygodniu każda partia, Na [...]

To jest dieta na 100% dobrze wyliczona. Liczyłem dwa razy. Wszystko się zgadza. Mój cel na siłowni to masa lecz dobrej jakości. Mam spory brzuch a reszta w miarę chuda także nie chciałbym z jednej strony redukcji więc co poradzisz. Czego dodać by rosnąć? Posiłek na przerwie w pracy musi składać się z serka , gdyż nie stać mnie na mięso w tych [...]

Suple zamówione jeszcze wczoraj wieczorem, powinny wpaść jutro tj 07.02.2012 Dzień 1 Musiałem pozmieniać kolejność posiłków ze względu na decyzję, że trening będzie do południa. Pobudka i śniadanie, które miało być posiłkiem przed ćwiczeniami (zresztą prawda, jest przed siłownią). Nigdy tyle nie zjadłem na śniadanie, warzyw nigdy nie jadłem na [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat, jestem ektomorfikiem, ważę 60kg przy 178cm wzrostu. Postanowiłem ostro popracować, kupiłem gainera UNS Shocker na znanym portalu aukcyjnym, gdzie jako gratis otrzymałem dietę, która wygląda następująco: Posilek I 50 gram płatków plus 350 ml mleka plus jeden banan BRAK BIALKA. DAJ JAJA, TLUSZCZE, OWOCE ROZNE JEDZ [...]

DZIEŃ 23 - WTOREK, 4 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 23 Dieta na str. 1, post 8. ~9:55 - jajecznica + płatki + mleko 1,5% + szklanka soku pomarańczowego ~12:00 - serek wiejski + orzechy ~14:50 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~19:15 - pierś z indyka + 3 kromki razowca [...]

Mateo, redukcja i masa jest możliwa u początkującego Zresztą, przy utracie fatu i nawet niewielkiej poprawie definicji i tak efekty będą zadawalające :) A co do dietki R86: Śniadanie - Jak Mateo mówi, same owsiane, dolej oliwy 3ci posiłek Orzechy ... ? Z tym to się jeszcze nie spotkałem ^^ 300g kuraka ... ? Przeginasz ;) Ogólnie to za dużo [...]

Uwaga nr 1 - 150g tłuszczy to 1350 kcal nie 600. Więc łącznie to Ci trochę zawyża wynik I POSIŁEK 6.30 (pierwsze śniadanie) Produkt: Kalorie Białko Węglo tłusz Mleko 1,5% tłuszczu(2) 216 16g 22g 8g Ser topiony (2) 146 12g 0g 10g 10 //DOWIDZENIA Pasztet popularny(1) 81 3g 0g 8g //BLEEE SIO Z TYM Bułka kajzerka(2) 226 6g 44g 2g Płatki [...]